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這，是一個嚴肅又永久不衰的話題。 我聽過這個世界上最噁心、最無法反駁的失敗藉口是：昨晚為愛鼓掌有點過度，所以今天狀態不好。 有的人輸了，但是他已經贏了，有的人（wo）贏了，卻沒有真的贏過。 我很氣，這和我了解的情況完全不同。 2008年北京奧運會消耗10萬隻保險套; 2012年倫敦奧運會消耗15萬隻保險套; 2016年里約奧運會消耗45萬隻保險套。 ... 明明有些人真的很嗨，但狀態依舊很好，比賽前可以撕扯對手的防線，比賽中也可以撕扯對手防線，如張伯倫、魔術師詹森。 那麼為愛鼓掌究竟是否會影響狀態和訓練效果呢？是否需要禁慾呢？ 先看看年輕的運動員自己怎麼說。 許多運動員，他們也經常討論的這個話題，尤其是大學生校運動隊、年輕的橄欖球職業運動員。他們在討論中達成的主要共識是，至少在比賽前48小時，禁慾是最佳選擇。 這些運動員經常透露，當他們在十幾歲到二十歲出頭的時候，他們會高頻繁地為愛鼓掌，甚至每天多次（唉！)。 ... 然而，在20多歲以後，這種頻繁的行為就會漸漸展現出損害運動表現的情況，導致輕度的疲勞和睪酮下降。 不過，我想在座的大部分人都不用擔心，畢竟旱死的人多，澇死的人少。很多人的問題是有沒有，而不是頻不頻繁。 除了這些年輕的人形馬達，各種類型的運動員針對禁慾也有不同看法： 力量型運動員 相比之下，力量舉運動員、舉重運動員、摔跤運動員、拳擊手和MMA運動員往往需要更有攻擊性、增加腎上腺素來爆發能量，增強神經運動能力。因此，在比賽前幾天禁慾可能是最理想的，這可能會確保自己保持較高的睪酮水平和力量。 拳王阿里是一個典型案例，他會在比賽前幾個月禁慾。 然而同樣是拳擊格鬥圈，這事似乎就能找到很多反例。 ... 耐力運動員 諷刺的是，耐力運動員，如馬拉松運動員和鐵人三項運動員，對賽前性行為的處理方式與攻擊性運動員類似。他們考慮的是長時間耐力活動會降低睪酮，同時增加皮質醇。 有些運動員認為賽前禁慾1-2個月後，他們會感到睪酮、運動表現、自信以及恢復水平都有顯著的提升。有些人反而感覺狀態極佳。 到這裡就能看出來，禁慾具有很大的個體差異性，很大程度上取決於參與的運動項目、比賽需要的精神、個人的身體狀態。 關於日常健身訓練的建議 1如果你覺得最近訓練狀態不行，可以試試禁慾1個月噢。（當然如果你一直就是這種狀態，可能就得考慮一下別的問題。） 2如果你的訓練中包括大量的複合動作，如深蹲、硬拉、推舉和舉重動作，那麼最好在訓練後再考慮這些活動，因為這些運動是需要攻擊性、更高的神經興奮和睪酮水平。 3如果訓練計劃中涉及的都是較小肌肉群以及一些孤立的訓練動作，比如說手臂訓練，那麼無論怎樣都不太可能對訓練產生影響。（如果女朋友是左右手，可能早已是麒麟臂，無需再練手臂。） 補充營養問題 雖說蝌蚪中的主要成分是水，內含少量蛋白質，但你還是會感覺身體被抽空。 因此營養非常重要，如果你在訓練前不到24小時從事過相關的活動，明智的做法是吃一頓認真準備的營養餐以保證生理的補充。 不過，要注意避免精細的快速碳水化合物，因為它會快速增加血糖，增加胰島素的分泌，可能會延緩睪酮的回升。 真正的罪魁禍首 通常情況下，為愛鼓掌的影響是很微弱的，甚至是沒有確定性的。 ... 一位拳擊運動員出拳力量的數據，發現反而增加了 除非，你或者你的女朋友很厲害。 ---很多時候並不是鼓掌毀了運動員，真正的罪魁禍首是徹夜無眠，尤其是還要去俱樂部飲酒，吸菸，這些都會板上釘釘地影響運動表現，顯然比鼓掌的危害更大。 所以很不幸，關於此事實證的研究還很缺乏。各種各樣的經驗數據，個人檔案，逸聞軼事，以及科學調查在這方面都顯得非常詭異、敏感。 但許多教練和運動員還是認為賽前禁慾(比賽前不到24小時)可以避免對比賽表現產生負面影響。 不管以上說法是否正確，更重要的是不要給自己帶來心理壓力。如果你認為某件事會以某種方式影響你的表現，那就很可能會真的發生。 ... 乾脆把握住訓練、比賽後的理想時間。這更有機率優化訓練或比賽的激素反應，增強系統功能，並有助於促進身體和精神的恢復，起飛！ 刺激但不高潮 有些人會覺得，在沒有高潮的情況下單純的刺激會增加運動表現，會暫時增加睪酮水平。這可以使你的精力、運動表現和力量得到極大的提升，但是相關的資料就更少一些。 不過，男女搭配深蹲，不管會不會真的提高水平，我光想想都覺得刺激。 車我開完了，現在該上我的車了！ 因為疫情或工作暫停訓練超過20天的人 停練期體重緩慢增長，脂肪增多的人 停練期體重快速下降，肌肉大量流失的訓練者 非藥物使用者 曾經有過健身生涯，打算重整旗鼓的人 課程內容 最小代價找回增肌、減脂狀態的方案 測試退步程度的方法 停練20天-停練100天，各種程度對應訓練計劃 飲食方案如何快速調節 避免情急之下盲目選擇智商稅商品 課程目標效果 不管你現在有多頹廢，爭取最長1月回到原狀態90%以上水平

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvonp6g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010275782

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